Что делать при панической атаке: помощь во время приступа

Как понять, что это паническая атака

Внезапный приступ сильного страха, который за несколько минут достигает пика и проходит обычно за 10–30 минут. Сопровождается сердцебиением; нехваткой воздуха; дрожью; потливостью; головокружением; онемением рук; страхом умереть или сойти с ума.

Что сделать во время приступа

Напомните себе: это паническая атака, она пройдёт и не опасна для жизни. Дышите медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Сосредоточьтесь на окружающем: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения. Не убегайте из места, где начался приступ, если вам ничего не угрожает.

Как помочь близкому

• Говорите спокойно и коротко
• не спорите и не стыдите
• дышите вместе медленно
• предложите сесть и воду.

Не оставляйте человека одного, пока не станет легче.

Когда это может быть не паника

• Если боль в груди давящая и отдаёт в руку или челюсть
• есть нарушение речи или слабость в руке
• человек старше 40 лет и приступ впервые — вызывайте скорую: нужно исключить инфаркт и другие опасные состояния.

Почему атаки повторяются

После первого приступа появляется страх повторения, и человек начинает избегать мест и ситуаций. Этот страх и поддерживает атаки. Разорвать круг помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Помощь в центре

Невролог исключит телесные причины; клинический психолог Коннова Е. В. работает с паническими атаками методом КПТ — в среднем 5–6 встреч. Если нужны лекарства, психолог направит к психиатру.