Что считают бессонницей
Трудности с засыпанием или сохранением сна не меньше 3 ночей в неделю, когда из-за этого днём страдают самочувствие и работоспособность. Если это длится дольше 3 месяцев, бессонницу считают хронической.
Частые причины
- Стресс и тревога
- депрессия
- нерегулярный режим, работа посменно
- кофеин, алкоголь, гаджеты перед сном
- боль
- синдром беспокойных ног
- храп с остановками дыхания
- заболевания щитовидной железы
- некоторые лекарства.
Что сделать самому
- Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные
- не лежите в кровати без сна дольше 20 минут
- за 1–2 часа до сна уберите телефон
- не пейте кофе после обеда
- проветривайте спальню
- не спите днём.
Когда идти к врачу
Если бессонница держится дольше месяца, мешает днём, сопровождается храпом с остановками дыхания, болями, тревогой или подавленностью.
Чем помогут в центре
Невролог выяснит причину и подберёт лечение. При бессоннице, связанной с тревогой, хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия — её проводит психолог центра Коннова Е. В. При подозрении на проблемы щитовидной железы — эндокринолог.
Про снотворные
Снотворные без назначения врача принимать не стоит: к ним развивается привыкание, а причину бессонницы они не устраняют.
Вопросы и ответы
К какому врачу идти с бессонницей?
К неврологу; при тревоге — ещё и к психологу.
Помогает ли психолог при бессоннице?
Да, когнитивно-поведенческая терапия — один из самых действенных методов.
Связанные разделы
Направления
- Неврология — Четыре невролога: взрослые, дети, беременные. Приём по ОМС, лечебные блокады под УЗИ, ботулинотерапия, иглорефлексотерапия.
- Психолог — Клинический психолог, специалист по КПТ: тревога и панические атаки, выгорание, бессонница, психосоматика, кризисы. Взрослые и подростки, очно и онлайн, конфиденциально.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Информация не заменяет личную консультацию врача.
